운동전워밍업1 운동 전후에 필요한 스트레칭과 워밍업 루틴 운동을 하기 전에 적절한 워밍업과 운동을 마치고 나서 스트레칭을 하는 것은 운동 효과를 극대화하고 부상을 방지하는 데 매우 중요합니다. 이번 블로그에서는 운동 전후에 필요한 스트레칭과 워밍업 루틴에 대해 알아보겠습니다. [운동 전의 워밍업] 운동 전에 워밍업은 몸을 준비하고 근육과 관절을 준비하는 데 도움을 줍니다. 이는 운동 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 1. 유산소 워밍업: 달리기, 자전거 타기 등의 경량한 유산소 운동을 5-10분간 실시합니다. 이로써 심혈관 시스템이 활성화되고 근육들이 따뜻해지며 준비 상태로 들어갑니다. 2. 관절 워밍업: 몸의 각 관절을 부드럽게 움직여 줍니다. 팔과 다리를 흔들거나 큰 원을 그리는 원형 동작 등을 실시합니다. 3. 동적 스트레칭: 정적인 스트.. 2023. 7. 20. 이전 1 다음 반응형
